生活費を下げる

毎月決まって出ていく固定費を下げると、その効果は毎月続きます。家賃・通信費・保険・サブスクなど、どこから見直すかを順番に整理します。

支払いがすでに遅れているとき

  1. 固定費の見直しより先に、止まりそうな支払い（電気・ガス・水道・家賃）を契約先・大家さんに相談する。払えないときは、自立相談支援機関にも相談できる
  2. 携帯料金を滞納していると、通信会社どうしで不払いの情報が交換され、新しい契約の審査に使われることがある。乗り換えより先に、契約中の会社へ支払いの相談を

このページで分かること

  • 見直しの効果が大きい固定費の順番
  • スマホ代を下げる手順と注意点
  • 解約や乗り換えで損をしないための確認点

まず読む記事

見直したいもの別

関連する制度

制度には条件があり、対象になるかどうかは窓口が判断します。自治体ごとに違う部分もあります。

相談できる窓口

相談先

  • 自立相談支援機関（生活困窮者の相談窓口）

    お金が足りない、家賃や税金・公共料金が払えない、仕事がない、住むところがないなど、生活の困りごとをまとめて相談できる窓口です。家族など周りの人からの相談も受け付けています。

    連絡
    住んでいる市区町村の窓口に電話または来所。窓口に行くのが難しい場合は、電話やメールで問い合わせられる場合があります。
    窓口
    住んでいる市区町村（全国の窓口一覧から探せます）
    費用
    相談無料・秘密厳守

    公式ページで確認する（外部サイト・新しいタブで開きます）（情報の確認日：2026年10月7日）

  • 消費者ホットライン 188

    近くの消費生活センターなどにつながります。悪質な業者、後払いやカードの現金化、契約のトラブルなどを相談できます。借金の整理そのものの窓口ではありません。

    連絡
    電話 188（いやや）
    窓口
    全国共通（地元の窓口につながります）
    費用
    相談無料（つながった時点から通話料がかかります）

    公式ページで確認する（外部サイト・新しいタブで開きます）（情報の確認日：2026年10月7日）

番号や受付時間は変わることがあります。かける前に公式ページで確認してください。

関連ツール

ほかのテーマの関連記事

公式情報